Dit is hoeveel je moet wandelen om af te vallen

Als je wilt afvallen, raden veel dieetprogramma’s en gezondheidsexperts stevig wandelen aan als een calorie-verbrandende cardio-oefening. Maar wat is de juiste hoeveelheid wandelen per dag om u te helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken? Lees hier alles over afvallen door wandelen.

Hoe lang wandelen per dag om af te vallen?

Streef naar een stevige wandeling van 30 tot 90 minuten op de meeste dagen van de week om gewicht te verliezen. U kunt op sommige dagen meer lopen en op andere dagen minder, maar de totale tijd voor de week moet ten minste 150 minuten (2,5 uur) zijn.

U moet zo snel lopen dat u in de matige-intensiteitszone bent op 60 tot 70 procent van uw maximale hartslag. U moet harder ademen dan normaal en in volledige zinnen kunnen spreken, maar u zou niet kunnen zingen.1 U kunt uw hartslag en de meting van de inspanningszone van een fitnessband, app of hartslagmeter gebruiken om ervoor te zorgen dat u op matige intensiteit traint.

Hoewel u uw wandeltijd kunt opdelen in perioden van 10 minuten of langer, krijgt u een extra voordeel van vetverbranding wanneer u langer dan 30 minuten achter elkaar in een stevig tempo wandelt na de warming-up.

Gewichtsverlies

Als wandelen nieuw voor u is, begin dan met kortere wandelingen en bouw uw wandeltijd geleidelijk op. Misschien wilt u in het begin om de dag een langere wandeling maken.

Probeer niet meer dan één dag achter elkaar over te slaan. Consistentie is goed voor het verbranden van calorieën en het verbeteren van uw stofwisseling, en ook voor het opbouwen van nieuwe gewoonten. Probeer op de dagen dat u niet wandelt krachttraining oefeningen. Als u merkt dat u uitgeput bent, neem dan een dag vrij. Maar zorg ervoor dat u de volgende dag weer gaat wandelen.

Als u uw doel van gewichtsverlies hebt bereikt en werkt aan het behouden van uw gewicht, raadt de CDC u aan de meeste dagen van de week 60 tot 90 minuten te besteden aan lichamelijke activiteit van matige intensiteit, terwijl u niet meer calorieën eet dan u de hele dag verbruikt.

Verbrande calorieën en vet in 30 minuten

In een stevig wandeltempo verbrandt u 100 tot 300 calorieën in 30 minuten (afhankelijk van uw gewicht) of 200 tot 600 calorieën in een uur. Door 30 minuten of langer achter elkaar te lopen, zal een deel van die calorieën afkomstig zijn van opgeslagen vet.

Tijdens de eerste 30 minuten van de training verbrandt je lichaam suikers die zijn opgeslagen als brandstof. Deze zijn na ongeveer 30 minuten opgebruikt. Om door te gaan, maakt je lichaam vet vrij uit je vetcellen en verbrandt dit als brandstof. Dit opgeslagen vet is precies wat je wilt verliezen, en het is een goede reden om je loop uithoudingsvermogen op te bouwen zodat je langer dan 30 minuten achter elkaar kunt lopen. Lees hier meer over een maatje minder.