Waar is een massage gun goed voor?

Een massage pistool is goed voor je doorbloeding, ontspanning en het losmaken van je spieren. Ook komt het je herstel ten goede. Zolang je het massage geweer op een verantwoorde manier gebruikt, kan het geen kwaad voor je gezondheid. Een geeft vibratietherapie. Op hoge frequentie komt er een druk op de spieren. Door een massage gun wordt de bloedcirculatie gestimuleerd, waardoor blessures verholpen worden, pijn voorkomt en verlicht.  

Soorten massage guns
Bij een percussie massage gun beweegt het bolvormige uiteinde van het pistool heen en weer in een pulserende, kloppende beweging.

Een sonisch massage apparaat ziet er op het eerste gezicht hetzelfde uit als een percussie massage apparaat. Er is echter een belangrijk verschil: het uiteinde van dit apparaat beweegt niet heen en weer, maar blijft op zijn plek en vibreert.

De wetenschap over massage guns

Het probleem met een echt goede training is dat je de volgende dag vaak spierpijn hebt. Het duurt een paar dagen voordat je weer kunt trainen. Van massages wordt gezegd dat ze de spierpijn verminderen en het herstel versnellen, maar er zijn veel soorten massages. Omdat massages door professionele therapeuten duur zijn, zijn er veel hulpmiddelen op de markt gebracht die je zelf gebruikt. 

Het goede nieuws is dat wetenschappers hier onderzoek naar hebben gedaan en een groot aantal klinische studies hebben uitgevoerd. Een wetenschappelijk onderzoek uit 2020, genaamd ‘Effecten van sportmassage op prestatie en herstel’, beoordeelde 29 klinische onderzoeken¹. Samenvattend vonden zij dat massage een vermindering van 13% gaf in spierpijn na het doen van oefeningen (DOMS of Delayed onset Muscle Soreness) en een toename van 7% in flexibiliteit.

Voordelen van massage gun

De voordelen van de massage gun zijn dan ook dezelfde als die van een traditionele massage. Wetenschappelijk onderzoek heeft de gunstige effecten van een totaal ontspannen lichaam aangetoond op het slaapritme: zestig minuten diepe massage zouden het equivalent van zeven uur slaap betekenen.

De diepe impact van de kloppende en trillende bewegingen maakt het stijve spierweefsel soepeler, en kneedt spanningen en vervelende knopen los. Dit zorgt voor een stevige opwarming vòòr een workout, een sneller herstel nà een training, en vermindert de vorming van melkzuur en dus ook de kans op stijve spieren. Bovendien bevordert het de bloedsomloop en daarmee ook de spieropbouw.

Veelgestelde vragen

Hoe helpen massage guns bij spierpijn?

Massagepistolen bieden percussie- of vibratietherapie, een vorm van massage waarbij snelle drukuitbarstingen op het spierweefsel worden uitgeoefend. Dit helpt ontstekingen tegen gaan, spierspanning te verminderen en knopen te doorbreken die zich in het spierweefsel hebben gevormd als gevolg van stress of na een bijzonder intensieve training.

Kunnen massagepistolen schadelijk zijn?

Ja, massagepistolen kunnen schadelijk zijn als ze niet op de juiste manier worden gebruikt. De meeste deskundigen raden aan om een specifiek gebied niet langer dan twee minuten per keer te masseren. Het is belangrijk om uitsluitend zacht spierweefsel te masseren.