Armen en benen trainen: zo doe je dat

Je kunt je lichaam op verschillende manieren trainen. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om je conditie te trainen, maar ook om je spieren te trainen. Echter bestaat je lichaam uit verschillende spiergroepen, waardoor je deze groepen apart moet trainen voor een optimaal resultaat.

Armen

Niemand kan om een stel gespierde armen heen. Je kunt je armspieren trainen om er wat breder uit te zien, maar ook gewoon om je armen echt sterker te maken. Tevens helpt het trainen van je armspieren om ziektes zoals osteoporose, artritis en obesitas tegen te gaan. Er zijn een aantal oefeningen die je zou kunnen doen, bijvoorbeeld de Dumbbell Floor Press. Deze oefening bestaat uit enkele makkelijke stappen

Deze oefening doe je liggend op je rug en met de knieën gebogen. Pak in elke hand een dumbbell met een gewicht naar keuze. Houd je onderarmen verticaal en duw vervolgens de gewichten recht omhoog. Laat je armen vervolgens zakken zodat je ellebogen de grond raken. Duw daarna je armen meteen weer omhoog. Herhaal deze oefening enkele keren voor een optimaal resultaat.

Benen

Het trainen van je benen is net zo belangrijk. Je staat letterlijk sterker in je schoenen en daarbij zijn je benen beter voorbereid op een lange fiets- of wandeltocht. Om daar, maar meteen op in te haken: fietsen is sowieso een goede work out om je benen te trainen. Dit kan in de sportschool, maar ook op je eigen fiets. Stippel een mooie route uit, pomp je banden nog even op en ga er op uit! Ben je toch meer een gym-type? Dan zijn er genoeg manieren om je benen te trainen. Wat dacht je bijvoorbeeld van een legpress of een paar ouderwetse squats. Vanwege het feit dat je benen zorgen voor de stabiliteit, is dit een van de redenen waarom benen trainen belangrijk is.